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Trabalho sentado e tenho dor nas costas: o que fazer?

Estas dicas podem ajudá-lo a evitar ou reduzir as dores nas costas

Por: Soline Móveis       14 de Dezembro de 2021 - ATUALIZADO EM: 21 de Janeiro de 2022   |   VISUALIZAÇÕES 1.044

A dor nas costas tem sido uma das principais causas de afastamento do trabalho, especialmente porque pode ser incapacitante.
 
Quem sofre de dor crônica, aquela que dura mais de 3 meses, sabe da importância dos cuidados para prevenir períodos de crise, afinal, não é apenas o corpo que sofre, mas o psicológico, afetando a atenção, os relacionamentos, a memória e até mesmo o julgamento.
 
Segundo o site Casa da Ergonomia, existem 3 fatores principais que provocam dores nas costas:
 
 
Se puder, trabalhe em pé por algum tempo. Imagem: Standsome Worklifestyle - Unsplash
 
 
Com base nestas informações, precisamos estar atentos aos hábitos e corrigi-los quando necessário, inclusive analisando se estamos nos sentindo deprimidos no escritório e o quanto isso afeta nosso desempenho e postura. E acima de tudo, é muito importante que o mobiliário seja ergonômico.
 
O trabalho no escritório deve ser bem planejado, seja em uma empresa, seja em home office. Imagem: Tim van der Kuip - Unsplash
 
 
E quais as características de móveis para escritório ergonômicos? Logo abaixo você encontrará uma lista dos principais itens aos quais precisamos estar atentos.
 

Escritório com móveis ergonômicos

No artigo Home Office: como montar e como escolher a mesa e a cadeira ideais, trouxemos várias dicas importantes sobre como escolher cadeiras e mesas para escritório, prestando atenção especial ao que a norma NR17 determina. Também consultamos a empresa Soline Móveis para Escritório, referência na área, e pudemos listar algumas das orientações para saber como comprar estes itens:
 
 
Glenn Carstens-Peters on Unsplash
 
 
Vale a pena investir em uma cadeira de qualidade: você merece uma cadeira presidente. Imagem: Samule Sun - Unsplash
 
Também já publicamos o artigo cadeiras para escritório: como escolher, no qual enumeramos 5 passos para a compra da melhor cadeira para escritório:
 
  1. Determinar qual será o uso da cadeira;
  2. Escolher o melhor material;
  3. Escolher os rodízios corretos;
  4. Escolher os mecanismos e sistemas de ajuste de cadeiras;
  5. Prestar atenção à ergonomia.
 
E caso o usuário precise, é importante saber que existem modelos de cadeiras de escritório reforçadas, como explicamos neste artigo: cadeiras de escritório reforçadas
 
Sendo assim, podemos concluir que é de extrema importância que a cadeira permita ajustes e regulagens.
 

Cuidados com a Saúde

Devemos lembrar que os móveis são muito importantes, mas uma alimentação balanceada e exercícios são igualmente responsáveis por uma boa saúde.
 
Alongamentos reduzem as dores nas costas. Conscious Design - Unsplash
 
Exercícios como yoga, pilates e abdominais fortalecem os músculos que sustentam nossa postura. Já os alongamentos reduzem a tensão e ajudam a manter o distanciamento entre os discos da coluna.
 
Massagens também podem auxiliar no tratamento, assim como acupuntura.
 
Katherine Hanlon on Unsplash
 

Fontes Consultadas

 
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