A dor nas costas tem sido uma das principais causas de afastamento do trabalho, especialmente porque pode ser incapacitante.
Quem sofre de dor crônica, aquela que dura mais de 3 meses, sabe da importância dos cuidados para prevenir períodos de crise, afinal, não é apenas o corpo que sofre, mas o psicológico, afetando a atenção, os relacionamentos, a memória e até mesmo o julgamento.
Segundo o site Casa da Ergonomia, existem 3 fatores principais que provocam dores nas costas:
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Inclinar-se para a frente em sua cadeira: isso esmaga os discos da região lombrar, sobrecarregando ombros e pescoço, o que pode levar à cifose (famosa “corcunda”). Isso pode ser evitado com o uso de mobiliário ergonômico e confortável;
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Segurar o telefone entre sua orelha e ombro: você poderá usar fones de ouvido ou alternar o uso do fone nos lados direito e esquerdo;
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Não se movimentar durante o dia a dia de trabalho: faça pausas e caminhe um pouco. Se puder, trabalhe um pouco em pé.
Se puder, trabalhe em pé por algum tempo. Imagem: Standsome Worklifestyle - Unsplash
Com base nestas informações, precisamos estar atentos aos hábitos e corrigi-los quando necessário, inclusive analisando se estamos nos sentindo
deprimidos no escritório e o quanto isso afeta nosso desempenho e postura. E acima de tudo, é muito importante que o mobiliário seja ergonômico.
O trabalho no escritório deve ser bem planejado, seja em uma empresa, seja em home office. Imagem: Tim van der Kuip - Unsplash
E quais as características de móveis para escritório ergonômicos? Logo abaixo você encontrará uma lista dos principais itens aos quais precisamos estar atentos.
Escritório com móveis ergonômicos
No artigo
Home Office: como montar e como escolher a mesa e a cadeira ideais, trouxemos várias dicas importantes sobre
como escolher cadeiras e mesas para escritório, prestando atenção especial ao que a
norma NR17 determina. Também consultamos a empresa
Soline Móveis para Escritório, referência na área, e pudemos listar algumas das orientações para saber como comprar estes itens:
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O punho precisa ficar reto, em uma posição neutra, com o teclado na sua frente e o mouse logo ao lado, no mesmo nível;
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Os braços (cotovelos) precisam ficar apoiados sobre a mesa de trabalho ou sobre os braços da cadeira, especialmente para manter o punho reto;
Glenn Carstens-Peters on Unsplash
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O monitor deve ficar a 50 ou 60cm de distância dos olhos e em uma posição que faça com que o olhar fique um pouco para baixo enquanto trabalha (mas não muito);
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O queixo deve ficar paralelo ao chão, levantado;
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Os joelhos precisam ficar ligeiramente mais baixos que a altura dos quadris e 90º com os pés;
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Evite ficar de pernas cruzadas, pois isso dificulta a circulação e distribui o peso de forma desequilibrada;
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Ombros e quadris devem ficar alinhados;
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A curvatura das costas deve coincidir com a curvatura lombar da cadeira – caso necessário utilize um encosto para apoio lombar;
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O assento deve estar a um ângulo superior a 90º e ter a borda frontal arredondada;
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Os pés devem ficar apoiados no chão ou em suporte apropriado;
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Determinar qual será o uso da cadeira;
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Escolher o melhor material;
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Escolher os rodízios corretos;
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Escolher os mecanismos e sistemas de ajuste de cadeiras;
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Prestar atenção à ergonomia.
E caso o usuário precise, é importante saber que existem modelos de cadeiras de escritório reforçadas, como explicamos neste artigo:
cadeiras de escritório reforçadas
Sendo assim, podemos concluir que é de extrema importância que a cadeira permita ajustes e regulagens.
Cuidados com a Saúde
Devemos lembrar que os móveis são muito importantes, mas uma alimentação balanceada e exercícios são igualmente responsáveis por uma boa saúde.
Alongamentos reduzem as dores nas costas. Conscious Design - Unsplash
Exercícios como yoga, pilates e abdominais fortalecem os músculos que sustentam nossa postura. Já os alongamentos reduzem a tensão e ajudam a manter o distanciamento entre os discos da coluna.
Massagens também podem auxiliar no tratamento, assim como acupuntura.
Katherine Hanlon on Unsplash
Fontes Consultadas
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